Seniorijumppa

Seniorijumppa - Jakso 9 - Lihaskunto

26 min

Harjoituksessa tehdään keskivartalon ja jalkojen lihaskuntoa kehittäviä liikkeitä. Tavoitteena on myös kehittää tasapainoa, kehonhallintaa ja koordinaatiota. Jumpan alussa tehdään liikkeitä seisten, jonka jälkeen siirrytään jumppamatolle lattialla tehtäviin liikkeisiin.

Liikunta ja ulkoilu, Seniorijumppa

Seniorijumppa

Seniorijumppa – Jakso 50 – Istumatanssi 5

Seniorijumppa – Jakso 50 – Istumatanssi 5

Tuolilla istuen monipuolista liikuntaa tanssien. Tanssi nostattaa sykettä, kasvattaa lihaskuntoa ja vähentää stressiä. Tässä jaksossa tanssitaan mm. Fuskua, Cicapota, salsaa, letkajenkkaa, flamencoa ja humppaa. Lopussa rentouttavat venyttelyt.

Liikunta ja ulkoilu, Seniorijumppa

Seniorijumppa – Jakso 49 – Istumatanssi 4

Seniorijumppa – Jakso 49 – Istumatanssi 4

Tuolilla istuen monipuolista liikuntaa tanssien. Tanssi nostattaa sykettä, kasvattaa lihaskuntoa ja vähentää stressiä. Tässä jaksossa tanssitaan mm. valssia, chachata, säkkijärvenpolkkaa, tangoa ja humppaa. Lopussa rentouttavat venyttelyt.

Liikunta ja ulkoilu, Seniorijumppa

Seniorijumppa – Jakso 48 – Istumatassi 3

Seniorijumppa – Jakso 48 – Istumatassi 3

Alkuun herätellään kehoa avaavilla liikkeillä, minkä jälkeen tanssahdellaan helpoin tanssin askelin. Tanssien lomassa harjoitetaan lihaskuntoa sekä koordinaatiota. Lopuksi lyhyet jäähdyttelyt. Tunti toteutetaan kokonaisuudessaan tuolilla istuen.

Liikunta ja ulkoilu, Seniorijumppa

Seniorijumppa – Jakso 47 – Istumatanssi 2

Seniorijumppa – Jakso 47 – Istumatanssi 2

Alkuun herätellään kehoa avaavilla liikkeillä, minkä jälkeen tanssahdellaan helpoin tanssin askelin. Tanssien lomassa harjoitetaan lihaskuntoa sekä koordinaatiota. Lopuksi lyhyet jäähdyttelyt. Tunti toteutetaan kokonaisuudessaan tuolilla istuen.

Liikunta ja ulkoilu, Seniorijumppa

Seniorijumppa – Jakso 46 – Istumatanssi 1

Seniorijumppa – Jakso 46 – Istumatanssi 1

Alkuun herätellään kehoa avaavilla liikkeillä, minkä jälkeen tanssahdellaan helpoin tanssin askelin. Tanssien lomassa harjoitetaan lihaskuntoa sekä koordinaatiota. Lopuksi lyhyet jäähdyttelyt. Tunti toteutetaan kokonaisuudessaan tuolilla istuen.

Liikunta ja ulkoilu, Seniorijumppa

Seniorijumppa - Jakso 45 - Lihasvoimaa kehittävä tuolijumppa

Seniorijumppa - Jakso 45 - Lihasvoimaa kehittävä tuolijumppa

Välineenä käytetään kevyitä käsipainoja tai vedellä täytettyjä puolen litran juomapulloja. Lihasvoimaa harjoitetaan istuen ja seisten. Lopuksi palauttavat venyttelyt seisten.

Liikunta ja ulkoilu, Seniorijumppa

Seniorijumppa - Jakso 44 - Tuolijumppa 6

Seniorijumppa - Jakso 44 - Tuolijumppa 6

Helppoa tuolijumppaa istuen ja osittain seisten tuoliin tukeutuen. Jumpassa keskitytään erityisesti jalkojen lihasvoiman harjoittamiseen. Lopuksi palauttavat venyttelyt tuolilla istuen.

Liikunta ja ulkoilu, Seniorijumppa

Seniorijumppa - Jakso 43 - Tuolijumppa 5

Seniorijumppa - Jakso 43 - Tuolijumppa 5

Jalkojen ja keskivartalon harjoitteisiin painottuva tuolijumppa. Lopuksi kevyet palauttavat venyttelyt. Tunti toteutetaan kokonaisuudessaan tuolilla istuen.

Liikunta ja ulkoilu, Seniorijumppa

Seniorijumppa - Jakso 42 - Säestetty tuolijumppa

Seniorijumppa - Jakso 42 - Säestetty tuolijumppa

Erityisesti ylävartalon liikkuvuutta lisääviä liikkeitä tuolilla istuen. Lopuksi kevyet palauttavat venyttelyt. Tunti toteutetaan kokonaisuudessaan tuolilla istuen. Koko jumppaa rytmittää pianosäestetty elävä musiikki.

Liikunta ja ulkoilu, Seniorijumppa

Seniorijumppa - Jakso 41 - Kevyt säestetty jumppa

Seniorijumppa - Jakso 41 - Kevyt säestetty jumppa

Alkulämmittely seisten, minkä jälkeen keskivartalon ja jalkojen lihaskuntoliikkeitä lattiatasossa. Lopuksi lyhyet venyttelyt makuulla lattialla. Koko jumppaa rytmittää pianosäestetty elävä musiikki.

Suosittelemme, Liikunta ja ulkoilu

Seniorijumppa - Jakso 40 - Kehonhuolto 4

Seniorijumppa - Jakso 40 - Kehonhuolto 4

Tunti koostuu avaavista lämmittelyliikkeistä, kehonhuolto- ja liikkuvuusharjoitteista, sekä venyttelystä. Lämmittelyliikkeitä tehdään seisten ja tunnin loppupuolella venytellään istuen penkillä.

Liikunta ja ulkoilu, Seniorijumppa

Seniorijumppa - Jakso 39 - Kehonhuolto 3

Seniorijumppa - Jakso 39 - Kehonhuolto 3

Lattiatasossa istuen ja makuulla tapahtuvaa kehonhuoltoa. Apuvälineenä venytyksissä käytämme venyttelynauhaa. Voit käyttää esim. kotoa löytyvää kylpytakin nauhaa, vyötä tai pitkää pyyhettä.

Liikunta ja ulkoilu, Seniorijumppa

Nuoli ylös