Berätta vad du tycker om Helsingforskanalen! Vi håller på att utveckla tjänsten och vill gärna höra dina åsikter.

Svara på enkäten

Seniorijumppa

Seniorijumppa - Jakso 34 - Keho liikkuvaksi kehonhuollolla

31 min

Kokonaisvaltainen lihasten hyvinvointia lisäävä tunti. Tunnilla tehdään seisten monipuolisesti liikkuvuutta lisääviä ja kehoa avaavia liikkeitä. Alussa kevyt kehoa aktivoiva alkulämmittely, joka ei sisällä askelsarjoja.

Motion och friluftsliv, Seniorijumppa

Seniorijumppa

Seniorijumppa – Jakso 50 – Istumatanssi 5

Seniorijumppa – Jakso 50 – Istumatanssi 5

Tuolilla istuen monipuolista liikuntaa tanssien. Tanssi nostattaa sykettä, kasvattaa lihaskuntoa ja vähentää stressiä. Tässä jaksossa tanssitaan mm. Fuskua, Cicapota, salsaa, letkajenkkaa, flamencoa ja humppaa. Lopussa rentouttavat venyttelyt.

Motion och friluftsliv, Seniorijumppa

Seniorijumppa – Jakso 49 – Istumatanssi 4

Seniorijumppa – Jakso 49 – Istumatanssi 4

Tuolilla istuen monipuolista liikuntaa tanssien. Tanssi nostattaa sykettä, kasvattaa lihaskuntoa ja vähentää stressiä. Tässä jaksossa tanssitaan mm. valssia, chachata, säkkijärvenpolkkaa, tangoa ja humppaa. Lopussa rentouttavat venyttelyt.

Motion och friluftsliv, Seniorijumppa

Seniorijumppa – Jakso 48 – Istumatassi 3

Seniorijumppa – Jakso 48 – Istumatassi 3

Alkuun herätellään kehoa avaavilla liikkeillä, minkä jälkeen tanssahdellaan helpoin tanssin askelin. Tanssien lomassa harjoitetaan lihaskuntoa sekä koordinaatiota. Lopuksi lyhyet jäähdyttelyt. Tunti toteutetaan kokonaisuudessaan tuolilla istuen.

Motion och friluftsliv, Seniorijumppa

Seniorijumppa – Jakso 47 – Istumatanssi 2

Seniorijumppa – Jakso 47 – Istumatanssi 2

Alkuun herätellään kehoa avaavilla liikkeillä, minkä jälkeen tanssahdellaan helpoin tanssin askelin. Tanssien lomassa harjoitetaan lihaskuntoa sekä koordinaatiota. Lopuksi lyhyet jäähdyttelyt. Tunti toteutetaan kokonaisuudessaan tuolilla istuen.

Motion och friluftsliv, Seniorijumppa

Seniorijumppa – Jakso 46 – Istumatanssi 1

Seniorijumppa – Jakso 46 – Istumatanssi 1

Alkuun herätellään kehoa avaavilla liikkeillä, minkä jälkeen tanssahdellaan helpoin tanssin askelin. Tanssien lomassa harjoitetaan lihaskuntoa sekä koordinaatiota. Lopuksi lyhyet jäähdyttelyt. Tunti toteutetaan kokonaisuudessaan tuolilla istuen.

Motion och friluftsliv, Seniorijumppa

Seniorijumppa - Jakso 45 - Lihasvoimaa kehittävä tuolijumppa

Seniorijumppa - Jakso 45 - Lihasvoimaa kehittävä tuolijumppa

Välineenä käytetään kevyitä käsipainoja tai vedellä täytettyjä puolen litran juomapulloja. Lihasvoimaa harjoitetaan istuen ja seisten. Lopuksi palauttavat venyttelyt seisten.

Motion och friluftsliv, Seniorijumppa

Seniorijumppa - Jakso 44 - Tuolijumppa 6

Seniorijumppa - Jakso 44 - Tuolijumppa 6

Helppoa tuolijumppaa istuen ja osittain seisten tuoliin tukeutuen. Jumpassa keskitytään erityisesti jalkojen lihasvoiman harjoittamiseen. Lopuksi palauttavat venyttelyt tuolilla istuen.

Motion och friluftsliv, Seniorijumppa

Seniorijumppa - Jakso 43 - Tuolijumppa 5

Seniorijumppa - Jakso 43 - Tuolijumppa 5

Jalkojen ja keskivartalon harjoitteisiin painottuva tuolijumppa. Lopuksi kevyet palauttavat venyttelyt. Tunti toteutetaan kokonaisuudessaan tuolilla istuen.

Motion och friluftsliv, Seniorijumppa

Seniorijumppa - Jakso 42 - Säestetty tuolijumppa

Seniorijumppa - Jakso 42 - Säestetty tuolijumppa

Erityisesti ylävartalon liikkuvuutta lisääviä liikkeitä tuolilla istuen. Lopuksi kevyet palauttavat venyttelyt. Tunti toteutetaan kokonaisuudessaan tuolilla istuen. Koko jumppaa rytmittää pianosäestetty elävä musiikki.

Motion och friluftsliv, Seniorijumppa

Seniorijumppa - Jakso 41 - Kevyt säestetty jumppa

Seniorijumppa - Jakso 41 - Kevyt säestetty jumppa

Alkulämmittely seisten, minkä jälkeen keskivartalon ja jalkojen lihaskuntoliikkeitä lattiatasossa. Lopuksi lyhyet venyttelyt makuulla lattialla. Koko jumppaa rytmittää pianosäestetty elävä musiikki.

Rekommenderad, Motion och friluftsliv

Seniorijumppa - Jakso 40 - Kehonhuolto 4

Seniorijumppa - Jakso 40 - Kehonhuolto 4

Tunti koostuu avaavista lämmittelyliikkeistä, kehonhuolto- ja liikkuvuusharjoitteista, sekä venyttelystä. Lämmittelyliikkeitä tehdään seisten ja tunnin loppupuolella venytellään istuen penkillä.

Motion och friluftsliv, Seniorijumppa

Seniorijumppa - Jakso 39 - Kehonhuolto 3

Seniorijumppa - Jakso 39 - Kehonhuolto 3

Lattiatasossa istuen ja makuulla tapahtuvaa kehonhuoltoa. Apuvälineenä venytyksissä käytämme venyttelynauhaa. Voit käyttää esim. kotoa löytyvää kylpytakin nauhaa, vyötä tai pitkää pyyhettä.

Motion och friluftsliv, Seniorijumppa

Nuoli ylös